خطة وجبة سهلة بقيمة 100 دولار من Trader Joe لأربعة أشخاص

نختار هذه المنتجات بشكل مستقل - إذا اشتريت من أحد روابطنا ، فقد نربح عمولة.

هل لديك خطة تحضير وجبات جاهزة؟ في وقت سابق من هذا العام ، كنت سأقول "لا" ، ولكن مزيج من التعب أثناء الطبخ والحاجة إلى أقل شراء البقالة ، المزيد من الوجبات المريحة ، ووجبات الإفطار والغداء السهلة جعلتني مدمنًا على هذه الوجبة بالذات خطة الإعدادية. لقد صنعته لعائلتي ثلاث مرات في الأشهر الخمسة الماضية!

تشمل خطة إعداد الوجبات هذه كل ما أحبه في التسوق في Trader Joe's - يمكن أن تكون سهلة ومعقولة التكلفة ، مع توفير الكثير من الاختصارات الملائمة للطهي دون التضحية بالجودة أو النكهة. يتضمن بعض المواد الغذائية الأساسية سهلة التحضير التي تستخدمها طوال الأسبوع بالإضافة إلى بعض الوجبات المختصرة الممتعة. أوه ، و يكلف أقل من 100 دولار لإطعام 4 أشخاص في الأسبوع ويستغرق الإعداد 90 دقيقة فقط! وإليك كيف أفعل ذلك.

هذه هي المكونات التي اشتريتها أو استخدمتها لخطة الوجبات لهذا الأسبوع. لقد استخدمت أيضًا مكونات أساسية مثل الزيتون والزيوت النباتية وملح الكوشر والفلفل الأسود غير المدرجة هنا.

ينتج: 4 أفوكادو كبيرة ، نصف لتر من العنب البري ، نصف لتر من التوت ، 2 لايم ، ملفوف أخضر وأحمر مبشور من TJ ، 4 فلفل حلو كبير (أي لون) ، مجموعة سلطة TJ's Peanut and Crispy Noodle ، فاصوليا خضراء 

البروتينات: 1 عبوة من TJ's Soy Chorizo ​​، 12 بيضة كبيرة ، لحم غداء ديك رومي مدخن

الألبان: مزيج 3 جبن مبشور من TJ ، 2 كوب حليب ألبان أو حليب غير ألبان غير محلى ، 1 كوب زبادي يوناني عادي أو زبادي غير ألبان ، 1 كيس (16 أونصة) جبنة موزاريلا مبشورة من TJ ، جبن بارميزان مبشور ،

الأطعمة المجمدة: 1 كيس بطاطس محمصة من TJ’s مع الفلفل والبصل ، 1 علبة كرواسون شوكولاتة مجمدة ، 1 كيس صدر دجاج مجمد ، 1 مجموعة Stir-Fry الآسيوية ، كيس واحد (16 أونصة) من TJ's Frozen Flame Broiled Meatballs ، TJ’s Fish Nuggets ، تركيا بولونيز.

المخزن: 3 عبوات من TJ’s Corn & Wheat Tortillas ، TJ’s Mild أو Hot Pico de Gallo Salsa ، 2 كوب شوفان قديم الطراز ، 3 ملاعق كبيرة من شراب القيقب أو العسل ، 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا (اختياري) ، 1/4 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة ، 1/4 ملعقة صغيرة ملح كوشير ، 1 (26 أونصة) برطمان TJ's Tomato Basil Marinara Sauce ، TJ’s Green Goddess Salad Dressing ، 1 زجاجة صلصة باربيكيو ، 1 صندوق سباغيتي ، أبيض أرز 

الاثنين و الخميس، شوفان بين عشية وضحاها: أقوم بسحب الشوفان من الثلاجة ، وأقوم بتقليبها ، وأضيف إليها التوت ، ثم أحفر.
الثلاثاء والأربعاء، الإفطار تاكو: كل ​​يوم أعيد تسخين نصف البطاطس المحمصة و Soyrizo ، واخلط 6 بيضات ، وأقطع بعض الأفوكادو ، وأجمع سندويشات التاكو.

الجمعة ، كرواسون الشوكولاتة والتوت: أقوم بتسخين الكرواسان المجمد وفقًا لتعليمات العبوة ونحفر. باعتراف الجميع ، كان كرواسون الشوكولاتة هو الإفطار الفائز لهذا الأسبوع!

الاثنين والأربعاء والخميس ، طقم سلطة مع شرائح ديك رومي: لقد كنت أقوم بمناقشة غداء هذا Trader Joe المكون من ثلاثة مكونات لأشهر حتى الآن وأحب أن مجرد تبديل مجموعة السلطة يحدث فرقًا كبيرًا.

الثلاثاء والجمعة دجاج بالخضار المقلية: تعتبر وجبات الغداء المقلية أفضل إذا كان لديك مكان (ووقت) لإعادة تسخينها ، لذلك تناولناها غالبًا في مكتبنا بالمنزل.

يوم الاثنين، Trader Joe’s Slow Cooker Meatball Parm: نظرًا لأن كرات اللحم المجمدة قد تم طهيها بالفعل ، فإنها تحتاج فقط إلى إعادة تسخينها على الموقد ، بينما يتم غلي الماء من أجل المعكرونة والفاصوليا الخضراء. يمكنك بسهولة التخلص من المعكرونة للخبز بالثوم أو حتى جيوب البيتا.

الثلاثاء ، تاكو السمك: حضر سندويشات التاكو الأسماك وفقًا لتعليمات الوصفة ، باستخدام الملفوف المقطّع مسبقًا كاختصار. حاول طهي السمك في مقلاة هوائية إذا لم يكن لديك وقت لتسخين الفرن. يجعل tt السمك مقرمشًا ورطبًا للغاية. احتفظ ببعض من سلو لتناول شطائر عشاء الغد.

الأربعاء ، سندويتشات دجاج باربيكيو: فكرة شطائر الدجاج المشوية هذه هي فقط إعادة تسخين الدجاج المبشور في طباخ بطيء مع صلصة الباربيكيو وقدميها على شكل لفائف وسلطة كول سلو لتتصدرها - فأنت لست بحاجة فعلاً إلى وصفة.

الخميس ، الفلفل المحشي المختصر: نظرًا لأنه تم تجميعها بالفعل ، فإن الفلفل المحشو يحتاج فقط إلى وضعه في الفرن وتسخينه حسب تعليمات الوصفة. إذا كان لديك أكلة صغيرة ، فقم بملعقة الحشو وقطع الفلفل إلى شرائح لسهولة الأكل.

الجمعة ، بيتزا: أحب أن أحضر بيتزا بامبينو من Trader Joe لعشاء يوم الجمعة لتجنب كل من الطهي والوجبات السريعة. إنها تساعد في جعل نهاية الأسبوع بأكملها سهلة ومغذية ، مع ترك القليل من النقود الإضافية في جيوبنا لتناولها في الخارج خلال عطلة نهاية الأسبوع.

ميغان سبلاون

محرر أغذية ، مهارات

ميغان هي محررة الغذاء لمحتوى مهارات كيتشن. إنها بارعة في الخبز اليومي ، والطهي العائلي ، وتسخير الضوء الجيد. تتعامل ميغان مع الطعام مع التركيز على الميزانية - الوقت والمال - والاستمتاع. حصلت ميغان على درجة علمية في الخبز والمعجنات ، وقد أمضت السنوات العشر الأولى من حياتها المهنية كجزء من فريق الطهي في ألتون براون. شاركت في استضافة بودكاست أسبوعي حول الطعام والعائلة بعنوان ألم أطعمك فقط.

اتبع ميغان
  • شارك
instagram viewer