درجة حرارة الغرفة هذه هي المفتاح للحصول على راحة أفضل في الليل ، وفقًا لخبير النوم

إذا واجهت صعوبة في النوم في غرفة مزدحمة أو استيقظت في منتصف الليل غارقًا في العرق ، فأنت تعلم أنه ليس من السهل النوم عندما تكون حارًا. يمكن أن تسبب درجات الحرارة الأكثر دفئًا التململ وعدم الراحة ، مما يجعل النعاس أكثر صعوبة والنوم طوال الليل. لنوم أكثر راحة ، قد تحتاج إلى إعادة التفكير في إعدادات منظم الحرارة.

مصدر الصورة: JGI / Tom Grill / Getty Images

"درجة الحرارة لها تأثير عميق على النوم ، وغالبًا ما تكون مصدرًا شائعًا لنوعية النوم السيئة" ، كما تقول الدكتورة إيف فان كوتر ، الخبيرة في النوم رئيس المجلس الاستشاري العلمي لرقم النوم. للحصول على درجة حرارة مثالية للنوم ، توصي بضبط منظم الحرارة بين 64 و 68 درجة فهرنهايت. في الواقع ، يتمتع الأشخاص الذين ينامون هادئين بمعدل 19 دقيقة من النوم الجيد أكثر من أولئك الذين يعيشون في غرف أكثر دفئًا ، وفقًا لبيانات من تقنية SleepIQ الخاصة بـ Sleep Number، وهي ميزة في أسرّتها الذكية التي تتعقب النوم طوال الليل. بشكل أساسي ، يمكن أن يكون هذا هو الفرق بين النوم على الفور أو القذف والاستدارة لمدة 20 دقيقة في محاولة للراحة.

بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في مناخات أكثر برودة ، يمكن خفض الحرارة إلى 64 درجة كل ليلة

تساعدك على توفير تكاليف الطاقة خلال أشهر الطقس البارد بالإضافة إلى تحقيق نوم أفضل. ولكن إذا كنت قلقًا بشأنه تسديد فاتورتك خلال الصيف، هناك خطوات إضافية يمكنك اتخاذها لتبقى هادئًا أثناء الليل.

أولاً ، انتبه لما تصنع مرتبتك ، لأن بعض المواد يمكن أن تجعلك تشعر بالنعومة أو عدم الراحة ، كما يقول فان كوتر. إذا كنت تبحث عن مرتبة جديدة ، فابحث عن مرتبة تحتوي على مواد تنظم درجة الحرارة مثل الزنبرك الداخلي أو اللاتكس أو جل التبريد ، مما يساعد على تعزيز تدفق الهواء وامتصاص حرارة الجسم. بشكل عام ، يجب على الأشخاص الذين ينامون على درجة حرارة عالية أن يتجنبوا مراتب الإسفنج التي تحتوي على ذاكرة ، والتي تميل إلى الاحتفاظ بدرجة حرارة أكبر.

كيف ترتدي سريرك هو أيضًا مفتاح للحفاظ على الهدوء. يعتبر شراء ألواح التبريد أو وسادة تبريد يوفر مزيدًا من التهوية ويمنع ارتفاع درجة الحرارة طوال الليل. قد تحتاج إلى تبديل الفراش الخاص بك بين المواسم لاستيعاب درجات الحرارة المتغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، ارتدِ بيجاما مصنوعة من مواد خفيفة الوزن وممتصة للرطوبة ، وتأكد من أن غرفة نومك تظل باردة ومظلمة. إذا كنت تعيش في مناخ دافئ ، ففكر تعليق ستائر التعتيم للمساعدة في إبعاد الحرارة وإغلاق الستائر أثناء النهار.

إذا كنت تكافح من أجل النوم والبقاء على هذا النحو ، فإن ضبط درجة حرارة منزلك هو مكان جيد للبدء. قم ببرمجة منظم الحرارة الخاص بك واستقر على نوم هانئ ليلاً.

  • شارك
instagram viewer