فطائر اللبن والخوخ مع زبدة العسل

فطائر الليمون والذرة مع العنب البري:

تحضير حسب التعليمات ، باستثناء الزبدة والعسل والقرفة والدراق. قلل الدقيق إلى 1 1/4 كوب. أضف 1/2 كوب دقيق الذرة إلى خليط الدقيق و 1/2 ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور إلى خليط البيض. قلّب 1/2 إلى 1 كوب من التوت الأزرق في الخليط. طهي الفطائر حسب التوجيهات. إذا رغبت في ذلك ، قم بإضافة السكر البودرة والتوت الأزرق. تحليل التغذية لكل فطيرة بحجم قياسي: 148 سعر حراري ، 4 جرام دهون (1 جرام مشبع) دهون) ، 17 مجم كولول ، 221 مجم صوديوم ، 23 جرام كربوهيدرات. (4 جرام سكر) ، 1 جرام ألياف ، 4 جرام برو. القيم اليومية: 1٪ فيتامين أ ، 2٪ فيتامين ج ، 9٪ كالسيوم ، 6٪ حديد

فطائر القمح الكامل بالشوكولاتة مع الفراولة:

للتزيين ، في وعاء متوسط ​​، امزج كوب ونصف من الفراولة المقطعة أو المقطعة مع ملعقة كبيرة من السكر المحبب ؛ اخلط جيدا. دعه يقف أثناء تحضير الفطائر مع التحريك من حين لآخر. تحضير الفطائر حسب التعليمات ، باستثناء الزبدة والعسل والقرفة والدراق. قلل الطحين لجميع الأغراض إلى 3/4 كوب واستبدل السكر البني المعبأ بالسكر الحبيبي. أضف 3/4 كوب دقيق القمح الكامل وربع كوب من مسحوق الكاكاو غير المحلى إلى خليط الدقيق. أضف خليط البيض حسب التوجيهات. قلبي 1/2 كوب من رقائق الشوكولاتة الصغيرة في الخليط. طهي الفطائر حسب التوجيهات. يرش السكر البودرة ويقدم مع الفراولة. تحليل التغذية لكل قطعة بان كيك بالحجم القياسي: 179 سعرة حرارية ، 7 غرام دهن (3 جم مشبع) دهون) ، 17 مجم كولول ، 222 مجم صوديوم ، 25 جرام كربوهيدرات. (11 جرام سكر) ، 2 جرام ألياف ، 4 جرام برو. القيم اليومية: 1٪ فيتامين أ ، 18٪ فيتامين ج ، 9٪ كالسيوم ، 8٪ حديد

*تلميح:

لتحضير اللبن الرائب ، ضعي ملعقة كبيرة من عصير الليمون أو الخل في كوب قياس. أضف ما يكفي من الحليب لعمل كوب من السائل الكلي ؛ تحريك. اتركه لمدة 5 دقائق قبل الاستخدام.

لكل وجبة:

211 سعرة حرارية إجمالي الدهون 12 جم ؛ الدهون المشبعة 6 جم ؛ الدهون المتعددة غير المشبعة 3 جم ؛ الدهون الأحادية غير المشبعة 3 جم ؛ الكوليسترول 37 ملغ. الصوديوم 288 ملغ بوتاسيوم 95 ملغ ؛ كربوهيدرات 23 جم ؛ الألياف 1 غرام ؛ سكر 9 جم ؛ بروتين 4 جم ؛ الأحماض الدهنية غير المشبعة ؛ فيتامين أ 305 وحدة دولية ؛ فيتامين ج 1 ملغ ؛ الثيامين ملغ. ريبوفلافين ملغ. مكافئات النياسين 1 ملغ ؛ فيتامين ب 6 ملغ. 38mcg حمض الفوليك. فيتامين ب 12 ميكروغرام. 90 ملغ من الكالسيوم حديد 1 مجم.

  • شارك
instagram viewer