كيفية توفير المال على محلات البقالة (وتناول الطعام الصحي)

تناولي طعامًا أكثر صحة مع الاحتفاظ بالمزيد من النقود في محفظتك من خلال هذه النصائح لتوفير المال في محلات البقالة التي تناسبك. ضع خطة ، وقم بإنشاء قائمة سلع صحية رخيصة ، واستخدم استراتيجيات السوبر ماركت الذكية هذه ، وستكون في طريقك.

ربما أي شخص لديه ميزانية ضيقة من أي وقت مضى على معرفة كيفية توفير المال على الطعام. ولكن معرفة كيفية توفير المال على صحي الغذاء يمكن أن يكون أكثر تحديا. في بعض الأحيان ، لا تعد المكونات التي تعد رائعة لصحتنا (مثل اللحوم الخالية من الدهن واللحوم والأسماك مرتفعة الثمن) هي الأفضل في بيتنا. ولكن إذا كنت تخطط للأمام وتسلح نفسك بهذه النصائح والحيل ، فإن تناول الطعام بشكل جيد وغير مكلف يمكن أن يسير جنبًا إلى جنب.

استمع إلى هذه القصة على Alexa أو Google Home!

خطط مسبقا

يجب أن يكون لديك خطة أعلى قائمة من النصائح لتوفير المال في محلات البقالة. كلما خططت بشكل أفضل ، زاد احتمال صحتك ، خيارات الغذاء أكثر ذكاء. احصل على قلم رصاص وورقة وابدأ في التوفير في محلات البقالة:

  • جرد الخزانات الخاصة بك ، الثلاجة ، والفريزر ، ووضع قائمة من المواد الغذائية الأساسية والمواد الغذائية المفضلة التي تنخفض. من خلال تجنب رحلات اللحظة الأخيرة إلى المتجر لعنصر مكون مستنزف في وقت العشاء ، ستوفر على أموال الغاز وتمنع عمليات الشراء.
  • يستغرق بعض الوقت للتخطيط لبعض الوجبات لهذا الأسبوع. راجع بعض كتب الطبخ الصحية المفضلة أو مواقع الطبخ. لإلهام لذيذ ، حاول لدينا وصفات عشاء صحية تحت 3 دولارات.
  • لديك قائمتك والتمسك بها.

ذات صلة: تحميل لدينا مجانا قائمة البقالة للطباعة. قم بطباعته واستخدمه مرارًا وتكرارًا.

لست صانع قائمة؟ لا يزال بإمكانك توفير المال على الطعام وتناول الطعام الصحي. التقط لقطة أو ثلاثة أو أربعة من الوصفات الصحية المفضلة لعائلتك على هاتفك الذكي. عندما تكون في المتجر ، سيكون لديك قائمة بما تحتاجه لعمل شيء تعرفه أن عائلتك ستحبه.

شراء المواد الغذائية للبيع

في أكثر الأيام ازدحاما ، من المغري رمي تعاميم البقالة الأسبوعية في سلة المحذوفات. ولكن عند القيام بذلك ، تفوتك إحدى أفضل الطرق لتوفير المال في محلات البقالة. غالبًا ما تكون العناصر الصحية ذات العمر الافتراضي الطويل موجودة في تلك الصفحات. شراء هذه العناصر للبيع - حتى لو لم تكن بحاجة إليها على الفور - يمكن أن يوفر لك المال على المدى الطويل. قم بتخزين مكونات مثل هذه عندما تكون معروضة للبيع:

  • معكرونة الحبوب الكاملة
  • الأرز البني وغيرها كل الحبوب
  • خبز الحبوب الكاملة (تجميد معظم الخبز جيدا)
  • الحبوب عالية الألياف
  • الفاصوليا المعلبة والمجففة
  • سمك السلمون المعلب والتونة
  • الطماطم المعلبة وصلصة الطماطم ومعجون الطماطم
  • الفواكه والخضروات المجمدة
  • العجاف اللحوم والأسماك لتجميد والذوبان في وقت لاحق

ابحث أيضًا عن التطبيقات التي تساعدك على توفير المال في محلات البقالة ، مثل هذه مجانًا الطيارون الوجه والإعلانات الأسبوعية التطبيقات من أمازون.

كوبونات كليب ، ولكن لا تذهب القسيمة مجنون

في حين لقطة القسيمة يمكن أن تساعدك على توفير المال في محلات البقالة ، الكوبونات جيدة فقط إذا كنت تنفق أقل مما تنفقه بالفعل. إليك كيفية التأكد من هذه الحالة:

  • قارن سعر الأطعمة ذات العلامات التجارية على القسيمة مع العلامات التجارية العامة. هذا الأخير قد يكون أفضل صفقة.
  • لا تشتري شيئًا من خلال قسيمة لن تشتريها عادةً بدون قسيمة
  • لا تدع إغراء بعض المدخرات يُقنعك بشراء سلع غنية بالصوديوم أو الكوليسترول أو الدهون. توفير المال لا يبرر تقويض هدفك في تناول الطعام بشكل جيد.

اشتريها:Grocery Coupon Organizer Binder and Coupon Holder، 14.87 $، Amazon

تسوق في ممر التجميد للأسماك

لا تعد الأسماك والمحار عادة بنودًا منخفضة الميزانية ، ولكن يمكنها أن تجد طريقها إلى قائمة البقالة الرخيصة إذا نظرت إلى المكان الصحيح - ممر التجميد. عادةً ما تكون الأسماك المجمدة والمحار أقل تكلفةً من الأسماك الطازجة ، وبفضل أساليب التجمد الحالية ، فإن النكهة غالبًا ما تكون طازجة.

توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك الزيتية ، مثل سمك السلمون أو سمك التونة الأبيض ، على الأقل مرتين في الأسبوع للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك الزيتية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة قلبك. خبأ هذه الأصناف في الثلاجة ، ثم تعلم كيفية ذوبان الأسماك بأمان، وستصل بسهولة إلى هذا الهدف مرتين في الأسبوع.

شراء في موسم الإنتاج

رغم أنه يمكنك عادة العثور على العنب البري في فصل الشتاء والبطاطا الحلوة في الربيع ، إلا أنه يمكنك توفير المال من محلات البقالة عن طريق شراء ما هو طبيعي في الموسم. فيما يلي قائمة ببعض الفواكه والخضار التي تناسبك جيدًا حسب الموسم:

  • الربيع: الهليون ، راوند ، المشمش ، السبانخ
  • الصيف: طماطم ، فاصوليا خضراء ، نكتارين ، توت
  • سقوط: البطاطا الحلوة والبطاطا ، والتوت البري ، والتفاح ، والرمان
  • شتاء: الاسكواش الشتاءالملفوف والبازلاء الثلجية والحمضيات

اصنع الوجبات الخفيفة الخاصة بك وحزم الوجبات الخفيفة

من المغري وضع قضبان الطاقة ، قضبان الجرانولا ، كعك الإفطار وغيرها من الوجبات الخفيفة الصحية الجاهزة في عربة التسوق الخاصة بك. ولكن تجنبها إذا كنت تريد حقًا توفير المال في محلات البقالة. بدلاً من ذلك ، اصنع إصداراتك الصحية الخاصة بسعر أقل. جرب هذه الخيارات:

  • مزيج الوجبات الخفيفة DIY: من خلال جعل مزيج الوجبات الخفيفة الخاص بك أثناء التنقل ، يمكنك التحكم في المكونات والأجزاء. عند اختيار ما تريد وضعه في المزيج الخاص بك ، تحقق من محتوى الصوديوم والدهون في كل عنصر حتى تتمكن من تقييم العناصر الغذائية بشكل أفضل. تشمل الخيارات الجيدة الحبوب الكاملة الحبوب والفواكه المجففة والفشار المنفتح.
  • قضبان الجرانولا DIY: اصنع مجموعة من قضبان جرانولا أو لا خبز بوبرس الطاقة. ستكون أعذب وألذ وأرخص من المجموعة المعبأة مسبقًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تجميدها بشكل جيد ، مما يجعلها سهلة في متناول اليد.
  • ملفات تعريف الارتباط الإفطار: ابحث عن ملء وجبة الإفطار الكعكة وصفة من شأنها أن تبقيك نشطا وراضيا حتى الغداء.

وجبات دفعة كوك

انها معضلة معرفة كيفية توفير المال على محلات البقالة وما زالت تأكل لحوم البقر صحية, دجاج، أو لحم خنزير وصفات يحب عائلتك. تكاد تكون هذه البروتينات أرخص دائمًا عند شرائها بكميات كبيرة ، لذا قم بإضافة مجموعة كبيرة منها إلى قائمة البقالة الرخيصة أو قائمة متاجر النادي بالجملة.

يمكنك طهي فقط الكمية التي تحتاجها للحصول على وصفة وتجميد الباقي غير المطبوخ ، أو حتى الإستراتيجية الأفضل هي لطهي دفعة مزدوجة الحجم من الوصفة وتجميد بقايا الطعام. ستشعر دفعات المكافآت هذه - الجاهزة للذوبان في الميكروويف وإعادة التسخين - كهدية في تلك الأيام التي لا أستطيع حتى. اتبع هذه الإرشادات السهلة لـ تجميد وتخزين المواد الغذائية وانها نسيم.

اشتريها:Glad Food Storage Containers Rectangle، اثنان أوقية 32 ، اثنان 64 أوقية ، وول مارت ، 7.62 دولار

تخطي الممر المشروبات

إليك كيفية توفير المال في محلات البقالة في قسم المشروبات: تخطيها! أفضل طريقة للبقاء رطبة بشكل صحي هي شرب الماء من الصنبور.

صحيح ، مياه الصنبور يمكن أن تكون مملة ، لذلك قم بصنع مياه بنكهة. ضع إبريقًا أو اثنين في الثلاجة حتى يكون لديك دائمًا شيء بارد وممتع للشرب. اجعل الأطفال يحلمون ببعض مزيج النكهات ، ثم أضيفي الفواكه والخضروات التي يفضلونها إلى قائمة البقالة الصحية الرخيصة. استخدام لدينا أفكار المياه النكهة للبدء.

إذا وجدت أنك تحب الطريق المليء بالنكهات ، فإن الأمر يستحق الاستثمار في قنينة الماء بواسطة جهاز إنفرازي مدمج.

اشتريها: إبريق زجاجي 64 أوقية مع غطاء ستانلس ستيل ، 19.99 دولار ، أمازون

تلميح: إذا كنت تفضل شرب المياه المعبأة في زجاجات ، فقم بشراء إبريق ماء يمكن إعادة استخدامه ؛ العديد من محلات البقالة تقدم عبوات غير مكلفة من المياه النقية في جزء صغير من سعر إبريق جديد.

الجلوس واستغرق بضع دقائق لوضع خطة البقالة الخاص بك لهذا الأسبوع ، أو حاول ذلك خطة وجبة صحية لمدة أسبوعين، وتنفيذ استراتيجيات الميزانية هذه لبدء توفير المال على محلات البقالة صحية.

  • شارك