21 أفضل وصفات سلطة رخيصة

إن اتباع نظام غذائي صحي ليس من الضروري أن يأكل في مدخراتك. هذه أفضل سلطاتنا الرخيصة - بما في ذلك سلطات تاكو وسلطات التونا وسلطات العدس وغيرها - سهلة على محيط الخصر كما هي في محفظتك. جميع المغذيات على مدار الساعة في أقل من 3 و 500 سعرة حرارية لكل وجبة.

ابدا العرض الشرائحي

سعر سلطة Price: 2.74 دولار لكل وجبة

وتشمل هذه السلطة النباتية الحبوب السلطة الكينوا والحمص لحزم في 15 غراما من ملء البروتين. شرائح خبز البيتا المقرمشة "خبز محمص" ، زيتون مالح ، وجبنة فيتا منعشة تضفي مزيدًا من الراحة على هذه الوصفة السهلة الرخيصة الثمن.

سعر سلطة Price: 2.57 دولار لكل وجبة

أضف هذا العشاء المستوحى من أجنحة الدجاج إلى قائمة السلطات الرخيصة التي يجب تذوقها. الروبيان المحمص المشوي يصنع جناحًا رائعًا خالٍ من اللحوم. توابل صلصة الفلفل الحار الحمضية توابل الوصفة بالكامل وهي الشريك المثالي لخلع الأفوكادو الكريمي.

سعر سلطة Price: 2.28 دولار لكل وجبة

هذه هي واحدة من أفضل وصفات سلطة رخيصة لإضافتها إلى تناوب العشاء الخاص بك. بدلاً من خيارات البروتين الأعلى سعراً مثل شرائح اللحم أو السلمون ، تتميز هذه السلطة النابضة بلحم الخنزير المقدد المقرمش والبيض المطحون. أكوام من الخضروات الطازجة تعمل على تغذية الفيتامينات والألياف.

ذات صلة: الحشود ارضاء نزهة وصفات

سعر سلطة Price: 2.00 دولار لكل وجبة

سلطة تجهز نفسها في الطباخ البطيء؟ هذا ممكن مع فكرة السلطة الرخيصة سهلة. اضطر اللحم المفروم المطحون والفاصوليا والصلصا والذرة طوال اليوم للحصول على خس قليل البروتين وعالي البروتين ، وهو أكثر تكلفة من أي سلطة تاكو تطلبها في أحد المطاعم.

سعر سلطة Price: 2.64 دولار لكل وجبة

يبدو مجنون. الأذواق مجنون مذهلة. هذه السلطة الصيفية مبنية على سرير من الخس الروماني المشوي. لحم الخنزير اللطيف العصير ، فاصوليا خضراء مشوية ، وجبنة فيتا مالحة ، تكمل هذا العشاء الفائز في الطقس الدافئ.

ذات صلة:9 يجب أن يكون شواء أدوات

سعر سلطة Price: 2.97 دولار لكل وجبة

في هذا المحمولة ميسون جرة وجبة، يتم خلط الدجاج المشوي والبيض المسلوق للحصول على نكهة وئام وبروتين وافر (23 غراما). على الرغم من أنها تقترب من الحد الأدنى لسعر الميزانية ، إلا أن هذه الوجبة بحجم نصف لتر هي صفقة حقيقية لأنها تأتي مع شريحة باغيت على الجانب.

سعر سلطة Price: 1.87 دولار لكل وجبة

حصلت الحبوب؟ للسلطة النباتية التي ترضي ، ارم في مصدر نشا غني بالألياف مثل التوت القمح والشعير والكينوا ، أو البرغل. (وسرعة وقت الطبخ من قبل يستعدون للإنطلاق الفوري!) بالإضافة إلى كونها قوة تغذية ، تعد هذه الحبوب من بين أفضل الصفقات التي ستجدها في السوبر ماركت. تبلغ تكلفة كل وجبة من حبات القمح في هذه السلطة المغطاة بجبن الماعز 29 سنتًا فقط.

سعر سلطة Price: 1.48 دولار لكل وجبة

يُضاف إلى ذلك سمك التونة منخفض التكلفة بدون طهي وسلطة الفول مع البقدونس الطازج للحصول على نكهة أخيرة من النكهة الطازجة. إنها فكرة ممتازة لتناول الغداء على شكل حقيبة بنية أو غداء متطور في المنزل بسرعة.

ذات صلة:لدينا أفضل وصفات صحية لا كوك

سعر سلطة Price: 2.93 دولار لكل وجبة

لا تدفع أبدًا 10 دولارات مقابل سلطة غداء خارجية مرة أخرى. هذا المزيج المتوازن من الكينوا الأحمر ، والفواكه المجففة ، والخضار الطازجة ، والثدي المتبقي من الديك الرومي سهل الإعداد في الليلة السابقة. ثم حزمة وصفة سلطة رخيصة في وجبة الإعدادية حاوية حملها في كيس غداء معزول إلى المدرسة أو العمل.

سعر سلطة Price: 2.87 دولار لكل وجبة

مع 18 غراما من البروتين و 15 غراما من الألياف ، فإن وعاء واحد من سلطة الحبوب الكاملة الشهية هذه هو كل الأدلة التي تحتاجها وجبات اللحم يمكن أن تبقيك كامل لساعات. القوام بلون مغاير (مثل اللوز المقرمش مع الأفوكادو الكريمي) والألوان (عبر خلع الملابس الفلفل الأحمر ونكهات جبن الماعز الأبيض النضج) لزيادة عامل المتعة في أي سلطة.

نصيحة اختبار المطبخ: إذا لم يكن لديك أي شعير مفيد - أو لا يمكنك العثور عليه - جرب فكرة السلاطة السهلة الرخيصة هذه مع التوت أو الكينوا أو الكموت.

سعر سلطة Price: 2.41 دولار لكل وجبة

حفنة حفنة من الخضار الطازجة والمعلبة في طباخ بطيء ، ثم إرم مع لدغات من الخبز متعدد الحبوب (المدقق ، كان ذلك أفضل). النتيجة: لون قوس قزح وجبة البحر الأبيض المتوسط- واحدة من أفضل وصفات السلطة الرخيصة لدينا. كل وجبة تحتوي على 1⅔ كوب تحتوي على توازن جميل من الألياف والبروتين والدهون الصحية التي ستجعل جسمك وميزانيتك سعداء.

سعر سلطة Price: 1.69 دولار لكل وجبة

احتفال جديد إنتاج الصيف في هذه الوصفة من الفاصوليا والخضر والفارو والطماطم الطازجة. كل سلطة من 461 سعرة حرارية تملأ كما هي ، لكن سعر هذه الوصفة النباتية يتيح مساحة كافية للمناورة للتفاخر على بعض البروتين. جربي الدجاج أو الروبيان أو اللحم.

سعر سلطة Price: 2.86 دولار لكل وجبة

قم بتخزين المواد الغذائية الأساسية مثل قلوب الخرشوف الملطخة والعدس المطبوخ المبرد ، ثم كل ما تبقى عليك القيام به من أجل إن سلطة التحريك هذه تقدم بعض البقدونس الطازج والطماطم والخيار في سوق المزارعين أو سوبر ماركت. للحصول على تلميح من الخير والمالحة ، اغتسل كل دخول نباتي مع ملعقتين كبيرتين من الفيتا.

نصيحة اختبار المطبخ: لخفض التكلفة أكثر من ذلك ، قم بطهي العدس الجاف بدلاً من شراء مسبقة الطهي. إليك كيفية جعلها بنفسك.

سعر سلطة Price: 1.58 دولار لكل وجبة

تنحى جانبا ، حشو. قد تكون هذه هي الطريقة الأكثر لذيذًا لاستخدام الخبز القديم بشكل جيد. تنقع الطماطم المثيرة وخلل النبيذ الأحمر في كل ركن من أركان الرغيف الفرنسي.

نصيحة اختبار المطبخ: هذه واحدة من أفضل وصفات السلطة الرخيصة لتنظيف الثلاجة. أضعاف في مكعبات أي بروتين مشوي بقايا لكثير من البروتين بسعر منخفض.

سعر سلطة Price: 2.24 دولار لكل وجبة

التونة المعلبة يمكن أن تكون جزءا من entrée أنيقة. النظر في هذه 20 دقيقة فكرة سهلة ، سلطة سهلة. مع الشمر والخضار الربيعية المختلطة والطماطم والبصل ، إنه جميل ولذيذ مثل أي شيء تجده في المطعم.

سعر سلطة Price: 2.00 دولار لكل وجبة

تقديم: سلطة الطقس البارد المثالية. تثبت هذه السلطة ذات الأسعار المعقولة المليئة بالإسكواش المحمص الحلو والبنجر والمرتدية في خل القيقب ، أن تناول الخضروات الطازجة في متناول اليد في أي يوم من أيام السنة.

نصيحة اختبار المطبخ: إذا لم يكن الاسكواش البلوط موجودًا ، فجرب آخر الاسكواش الشتاء ، مثل الجوز أو الكابوتشا.

سعر سلطة Price: 1.36 دولار لكل وجبة

لا حاجة للاختيار بين سلطة البيض ووجبة مستوحاة من المكسيك. يجمع غداء نباتي مدته 20 دقيقة معًا في عبوة صحية واحدة ممتلئة بالدهون. ثخن الضمادات عن طريق خلط بيضة مطبوخة في صلصة المايونيز ، ثم ضعها فوق مرق الأفوكادو والبصل والطماطم.

نصيحة اختبار المطبخ: ل خالي من الغلوتين وصفة ، إنهاء السلطة مع الجوز المحمص المفروم بدلا من مكعبات الخبز المحمص.

سعر سلطة Price: 2.72 دولار لكل وجبة

إبدأ يومك بلعبة مغذية. (أو استمتع بوجبة الإفطار لتناول العشاء.) تحصل سلطة الخضار والفواكه هذه على ترقية رائعة عبر مجموعة من الخبز المحمص. استرخ على البيض المسلوق الموجود في الأعلى لمزج صفار البيض الغني المتساقط مع صوص الزبادي المخلوط بالكريمة.

ذات صلة:ألذ طرق لتناول الخضروات في الإفطار

سعر سلطة Price: 1.82 دولار لكل وجبة

يمكن أن يخطئ تناول الطعام الهندي في بعض الأحيان على الجانب الزيتي الثقيل من الكربوهيدرات (نراكم يا ساموسا المقلية!) ، لكن هذا عدم طهي ستقنعك سلطة الحمص بأن الوصفات الهندية يمكن أن تكون مليئة بالألوان النابضة بالحياة والنكهات الطازجة والكثير من التغذية. تلبيس صلصة الليمون والكاري بسيط كل قطعة من السلطة مع صلاحيات الحمضيات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جانب الزبادي والبيتا يجعل هذه الوجبة الخفيفة تأكل كما لو أنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر بكثير من 295 لكل وعاء.

سعر سلطة الميزانية: 2.53 دولار لكل وجبة

ليس من محبي الخس؟ يثبت هذا الطبق أن الوصفة لا تحتاج إلى تضمين ورقة خضراء واحدة لتكون "سلطة". يحتوي هذا المزيج المثالي للصيف على الذرة المشوية والأرز البري والحمص. يمكنك الحصول على الكثير من الخير الأخضر من الأفوكادو والريحان ، ولكن تقديمه على السرير من الخس يرفع حاصلتك.

  • شارك