31 وصفات عشاء خفيفة مصنوعة فقط لفصل الصيف

من السلطة إلى الباستا إلى السندويشات ، قمنا بتجميع قائمة من وصفات العشاء سهلة وخفيفة لدينا. لدينا حتى أفكار لصنع شريحة لحم في وجبة خفيفة ومنعشة! بالإضافة إلى ذلك ، تمتلئ هذه الوصفات بالمكونات الطازجة ، مما يجعلها لذيذة ومغذية للغاية. هذه الوصفات تثبت أن العشاء لا يجب أن يكون مغطى في أكوام من الجبن وتقطر مع الزبدة لتكون مرضية!

ابدا العرض الشرائحي

السباغيتي وكرات اللحم تحصل على تحول طازج وخفيف في وصفة العشاء هذه. استبدل السباغيتي الكلاسيكية بـ "المعكرونة الحلزونية" ، وصلصة الطماطم مع الطماطم المحمصة الطازجة ، وكرات اللحم الطبيعية مع نسختنا المستوحاة من البحر المتوسط. لا يمكنك العودة إلى ليالي المعكرونة التقليدية!

ليس هذا العشاء سريعًا وخفيفًا فحسب ، ولكن ليس هناك الكثير من التنظيف أيضًا. تبخير البلطي والهليون معًا في نفس المقلاة يحصل على هذه الوجبة على مائدة العشاء بشكل أسرع قليلاً (ويقلل من غسل الصحون بعد العشاء). يُقدّم الطبق مع شرائح البرتقال الطازج لإضافة دفعة من الحمضيات إلى كل لدغة.

تخطي الطباخ البطيء واحصل على العشاء على الطاولة بسرعة بمساعدة من طباخ الضغط لديك - سوف يملأ ملء لحم الخنزير في غضون ست دقائق فقط! اختتم الحشوة بأوراق الخس الطازجة مع اختيارك من الطبقة (نحن من عشاق إضافة الجزر المبشور ، شرائح الفجل ، والبصل الأخضر).

لن يستغرق الأمر الكثير من الإقناع حتى بالنسبة لمن يتناولون أفضل أنواع الأكل حتى يغوصوا أولاً في هذه السلطة الرائعة المستوحاة من الطعام المكسيكي. تسريع الإعدادية عن طريق البدء مع بقايا الدجاج أو الدجاج المشوي وخلط صلصة سلطة محلية الصنع مقدما. فقط تأكد من أن تصطف الفواكه والخضار الطازجة في صفوف لإطلالة رائعة!

الخضار الطازجة هي النجم في وعاء الحبوب المشرق الجميل هذا. سوف يساعد مزيج من العدس والكينوا في ملئك ، كما أن شرائح اللفت والجزر والبازلاء والفجل تجعل هذا العشاء السهل مغذيًا لأنه لذيذ. مزيج التوابل البربرية يعطي هذه الوصفة لكمة قوية من النكهة ، لذلك لا تقلل من قيمتها!

نحن نبحث دائمًا عن المزيد من الطرق لإضافة الخضار إلى ليلة المعكرونة ، وهذا الطبق المصنوع من اللحم المفروم يصيبه! يُمزج شرائح الكرفس المقرمشة مع التورتيليني بالجبنة ويُقدّم في صلصة الزبدة اللذيذة (فقط يقطع شوطًا طويلاً!).

يُعد الخس الطازج والخيار والجزر قاعدة سلطة مثالية لطبق المعكرونة الآسيوي الصحي. تعتبر الفول السوداني المقرمش إضافة مثالية للمزيج.

تلميح: شريحة شريحة لحم الخاص بك ضد الحبوب لجعلها طرية مثل أي الحديد المسطح الذي ستطلبه في مطعم.

هذا الطبق الرئيسي المليء بالنكهات مليء بالنكهة وجاهز للسرعة. تجمع صلصة تشيميتشوري الشهية بين شرائح اللحم والفلفل ، بالإضافة إلى إضافة طازجة من هذا العشاء اللذيذ.

الخضار حزمة هذا الطبق لذيذ من الكينوا الأحمر. يلعب كلامات الزيتون ، والطماطم ، والسبانخ ، والباذنجان دورًا في وصفة العشاء النباتية السهلة هذه - لا تنسَ إضافة خليط من جبنة الفيتا في الأعلى!

لدينا وصفة مثالية للشعور بالعشاء الليلة! يرافق عشاء الدجاج اللذيذ صلصة الريحان الكريمية وسلطة طازجة من الخيار والفجل وبراعم البروكلي.

ما عليك سوى حفنة من المكونات للاستمتاع بشريحة السمك هذه لتناول العشاء. يقترن بشرائح الطماطم ومتبل بالزعتر الطازج ، هذه وصفة عشاء خفيفة واحدة ستحتاج إلى الحفاظ عليها في متناول يديك.

يقدم الثلاثي من الخضار وسمك السلمون المدخن لعشاء لذيذ وسريع. جاهزة في 20 دقيقة فقط ، هذه الوصفة السهلة هي وجبة طازجة يتم إعدادها لقضاء عطلات نهاية الأسبوع المزدحمة.

بدلاً من الأرز الأبيض المعتاد ، تستخدم هذه الوصفة اللذيذة أرز القرنبيط للحصول على مساعدة إضافية من الخضار. يمكنك أيضًا استبدال القرع الأصفر المقطوع أو الكوسا للجزر ، وقطع الفاصوليا الخضراء للبازلاء ، إذا أردت ذلك.

هذا ليس متوسط ​​التورتيا الخاص بك. محملة بقشرة قوس قزح والفلفل الحلو والبصل ، هذه الوصفة مليئة بالفيتامينات. يحصل الطبق النباتي على البروتين من الفاصوليا السوداء ، ويضيف قوس قزح السويسري اللذيذ اللون والانتعاش.

ستندهش من السرعة التي يجتمع بها هذا الطبق الرئيسي المثير للإعجاب. مع سبعة مكونات فقط ، يمكن تناول العشاء على الطاولة في غضون 30 دقيقة. تعتبر البرتقال والليمون الطازج من نجوم الصلصة المستوحاة من الأطباق الآسيوية لطبق السلمون السهل.

يُخفف الجيروسكوبات التقليدية عن طريق ملء جولات القمح الكامل مع فطائر الديك الرومي المشوية والطماطم المشرقة وصلصة الخيار والزبادي محلية الصنع. ستحصل على كل طعم اللفائف اليونانية الكلاسيكية مع خفض الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية.

جرب شريحة لحم التونة العصير على سرير من الهليون الطري والخضار المختلطة. أكمل هذا العشاء السريع والطازج رذاذ من عصير الليمون البسيط وزيت الزيتون ورش جبنة البارميزان المحلاة.

يلتقي المذاق الحلو في وصفة برجر الديك الرومي المشوي المغطاة بالفواكه الموسمية الطازجة. محنك مع مسحوق الفلفل الحار حار ويقدم على خبز الثوم ، هذه الوصفة سهلة برجر من المؤكد أن تبهر ضيوف العشاء الخاص بك.

جاهزة في أقل من 30 دقيقة ، هذه الكعك السلمون الذي لا يقاوم يجلب نكهات جديدة لمفضل قديم. يمزج مزيج البطاطا المهروسة مع المذاق الملمس كريما غير متوقع.

يمكنك الخروج من روتين الإفطار المعتاد وتجربة الأرز المعبأ بالبروتين والفريتاتا. مليئة بالمكونات الموسمية - الكوسة ، الاسكواش الصيفية ، والطماطم الكرز - يقدم طبق البيض هذا وجبة سريعة ومرضية في أي ليلة من أيام الأسبوع.

تتوازن طبقات من الجزر والفطر المطبوخ مع الثوم في قشدة جبن الماعز المنتشر في ساندويتش الخضروات ذات الوجه المفتوح. لمزيد من البروتين ، لا تتردد في تناول كل وجبة مع بيض مسلوق أو مقلي.

سلطة الدجاج المشرقة والجميلة مليئة بالطماطم والزيتون وجبنة الفيتا. والأفضل من ذلك ، أنه يمكن أن يكون جاهزًا في 20 دقيقة فقط ، وهو مليء بالمواد المغذية الصحية.

تحصل البيتزا المسطحة على تحديث جديد عند تغطيتها بالهليون الطازج والفلفل الحلو والطماطم والفطر. هذا الطبق النباتي السهل مثالي لأمسية مليئة بالمربى.

ليلة مشغول؟ لتناول وجبة سريعة ، أضف الروبيان والفلفل الحار والطماطم (البندورة) الكرز إلى طبق المعكرونة البسيط للحصول على قلب إضافي ونكهة حارة. ابدأ بسلطة خضراء وستلبي جميع احتياجاتك الغذائية ورضا العشاء!

هذه الوجبة ذات الطبق الواحد المفعمة بالحيوية والمرضية تخفض السعرات الحرارية دون التضحية بالنكهة. الطماطم ، والديك الرومي ، والتوابل الطازجة مثل الثوم والفلفل الحار والزنجبيل تجعل من هذا الحساء اللذيذ حارًا.

أضيفي نكهة لذيذة إلى سلطة الخس الوتد مع لحم الخنزير المقدد المقرمش والجزر والفجل. يمكنك ارتداء الملابس الخفيفة البسيطة مع صلصة عشاء خفيفة لن يتمكن ضيوفك من مقاومتها.

شرائح البرتقال المفرومة تضيء الصلصا البسيطة التي تتصدر شرائح لحم الخنزير المشوية. تقدم هذه الوصفة على سرير من الاسكواش الصيفية المشوية ، وهي تستخدم مجموعة قليلة من المكونات ، مما يجعل العشاء سريعًا وسهلاً.

عشاء سريع مع دجاج المشواة الذي تم شراؤه من متجر ديلي المكونات الطازجة - شرائح الطماطم والأفوكادو والريحان - تنتهي من هذا العشاء السريع والسهل والخفيف.

يمكنك أخذ قسط من الراحة من الجبن المشوي التقليدي وتجربته مع السبانخ الطازجة والخضروات المخللة والموزاريلا الطازجة. يقدم الثوم والجبن الموتزاريلا هذا السندوتش الإيطالي الكلاسيكي.

  • شارك