إليك لماذا تعمل الأهداف الصغيرة بشكل أفضل من قرارات السنة الجديدة

هذا العام ، لا تتخذ قرار السنة الجديدة كبيرة. من المحتمل أن تصل إلى أهدافك وترى الخطط من خلال تحديد الأهداف الصغيرة بدلاً من ذلك.

كل يناير ، يعلن الآلاف من الأشخاص عن قرارات جديدة للعام المقبل ، لكن ما مدى سهولة الاحتفاظ بها بالفعل؟ تظهر الأبحاث أن 60 ٪ من الناس لا يستطيعون الحفاظ على قرارات السنة الجديدة ، والسبب في الواقع بسيط جدا. معظم القرارات تنطوي على الأفكار الكبرى التي تبدو جيدة في اليوم التالي حفلة رأس السنة ولكن ليست في الواقع أهداف واقعية للأيام الـ 364 الأخرى من العام. من خلال اتخاذ قرار جريء لتغيير نمط الحياة - مثل عدم شراء أي ملابس لمدة عام أو عدم تناول الكربوهيدرات واحد في عام 2020 - فأنت تعد نفسك للفشل. في نهاية المطاف ، ستتمكن من رؤية سترة رائعة معروضة للبيع أو لن تتمكن من مقاومة الحلوة. وبمجرد كسر القرار مرة واحدة ، من السهل رمي المنشفة والإقلاع تمامًا. بدلاً من اتخاذ قرار واحد كبير ، إليك الأسباب التي تجعل الأهداف الصغيرة تساعدك في الوصول إلى الهدف النهائي بسرعة أكبر.

صور غيتي

موقع العافية ممتاز مسح جمهورهم من 25 مليون قارئ حول عاداتهم الحفاظ على القرار ونشر النتائج. لقد وجدوا أن 60٪ من المستخدمين لم يتمكنوا من متابعة قراراتهم - وفي معظم الحالات ، كان السبب هو أن الهدف كان بعيد المنال. لكن من حسن حظنا أن بحثهم قدم حلاً بسيطًا: بدلاً من تحديد ما يسمونه قرارات "كل شيء أو لا شيء" ، حدد أهدافًا أصغر وأكثر قابلية للتحقيق - أهداف AKA الصغيرة.

بدلاً من تحديد قرارات "الكل أو لا شيء" ، ضع أهدافًا أصغر وأكثر قابلية للتحقيق - أهداف AKA الصغيرة.

عندما تضع أهدافك الصغيرة ، ضع في اعتبارك أن 1 يناير ليس القاعدة الصعبة والسريعة عندما يتعلق الأمر بإجراء تغييرات على نمط الحياة أو تشكيل عادات جديدة. من الأفضل أن تبدأ أهدافك بمجرد أن تقرر القيام بها ، في حين أنك لا تزال متحمسًا. إذا كان بإمكانك البقاء متحمسًا لفترة كافية لتشكيل عادة ، لديك فرصة أفضل لإكمال هدفك للعام الجديد. إذا كنت مدفوعًا في ديسمبر ، فابدأ بعد ذلك! سوف يقل احتمال تحفيزك قبل أن يدور أول العام إذا لم تكن جالسًا في انتظار 1 يناير. على الجانب الآخر ، لا تشعر أنك لا تستطيع تحديد الأهداف لهذا العام لمجرد أن وقت صنع القرار الرئيسي قد مضى. يمكن أن يكون للأهداف التي تم إجراؤها في شهر مارس نفس التأثير على عامك ، إن لم يكن أكثر من التأثير.

استمع إلى هذه القصة على Alexa أو Google Home!

كيفية تحديد الأهداف الصغيرة

بدلاً من الخروج لخسارة 40 جنيهًا في السنة ، حدد أهدافًا شهرية أصغر بدلاً من ذلك. إن خسارة بعض الجنيهات شهريًا لا يمثل مهمة شاقة ، وستقل احتمالية استقالتك إذا لم تشاهد نتائج سريعة.

الموقع فحص الوجود هو كل شيء عن التنمية الشخصية من خلال البحث العلمي ، وأقسم باستخدام الأهداف الصغيرة. تدور نظرتهم حول أهداف يمكنك تحقيقها الآن ، بدلاً من التركيز على مهمة شاقة. نحن نعيش في عالم من الإشباع الفوري ، والذي يمكن أن يؤثر في الواقع على توقعاتنا عندما يتعلق الأمر بشيء مثل قرارات السنة الجديدة.

ذات صلة:تأكد من أن قرارات تخفيف وزنك صحية بالفعل

إذا تمكنت من التحقق من شيء ما من قائمة كل يوم ، فستكون أكثر مساءلة وحماسًا للوصول إلى النتيجة النهائية. إذا كنت ترغب في الجري مسافة 100 ميل في السنة ، فلا يمكنك الاستيقاظ في آخر يوم من السنة وتشغيل 100 ميل في وقت واحد. إن الجري لمسافة ميل واحد كل يوم يعد وسيلة أكثر قابلية للإدارة وأكثر إرضاءً للتحقق من القائمة.

إذا تمكنت من التحقق من شيء ما من قائمة كل يوم ، فستكون أكثر مساءلة وحماسًا للوصول إلى النتيجة النهائية.

ال نيويورك تايمز يشير إلى أن تحديد الأهداف الصغيرة يمكن أن يزيد إنتاجيتك فعليًا في كل مجال من مجالات حياتك — فهي لا تقتصر فقط على أهداف ضخمة مدتها عام! إنهم يعزون نجاح الأهداف الصغيرة إلى تغيير فعلي في عقلك. إذا كان بإمكانك استخدام طريقة التفكير هذه في كل مجال من مجالات حياتك ، فستصبح في النهاية طبيعة ثانية وستجد أن كل مهمة تقريبًا تصبح فجأة أسهل وأكثر قابلية للإدارة.

استخدم الأهداف الصغيرة للوصول إلى قراراتك

وجدت Verywell أنه بدلاً من اتخاذ قرار بتقييد نفسك من شيء ما تمامًا ، فإن تقليل نشاطك أو نشاطك يكون أكثر فاعلية في الواقع. بدلاً من أن تقول أنك لن تشتري مقالًا عن ملابس فردية في غضون عام ، فاحصر نفسك على عنصر واحد في الشهر - أو ضع حدًا يمكن التحكم فيه على الكربوهيدرات بدلاً من التخلص منها تمامًا. تخلق طريقة الأهداف الصغيرة عقلية أكثر صحة وستتمكن من الاحتفال طوال العام عندما تضغط كل شهر أو أسبوعيًا الهدف ، بدلاً من الشعور بالإحباط عندما لا تكون قادرًا على ترك عادة على الفور أو على الفور تنفيذ نمط حياة كبير يتغيرون.

بدلاً من اتخاذ قرار بتقييد نفسك من شيء ما تمامًا ، يكون ببساطة خفض نشاطك أو نشاطك أكثر فاعلية.

إذا كنت تريد حقًا تحقيق هدف لا شيء أو لا شيء ، فإن الأهداف الصغيرة يمكن أن تجعل ذلك أسهل أيضًا. بدلاً من النظر إلى سنة كاملة من عدم تناول الحلوى ، خذها يومًا بيوم (أو ساعة بساعة ، إذا كان عليك ذلك). يمكن لأي شخص أن يذهب يومًا واحدًا بدون حلوى - وكما يشير Examined Existence ، كل ما عليك فعله هو أن تفعل الشيء نفسه في اليوم التالي. من خلال تقسيم هدفك إلى 365 هدفًا قابلاً للإدارة ، ستشعر بمزيد من الإنجاز وستكون أكثر عرضة للوصول إلى نهاية العام دون الوصول إلى جرة الحلوى.

  • شارك