وصفات عشاء صحية تحت 3 دولارات

هل تبحث عن وجبات عشاء صحية رخيصة؟ حقيقة أنك تبحث عن وصفات بدلاً من طلب وجبات الطعام السريعة تعني أنك في صدارة اللعبة! مع هذه العشرات من الأفكار الصحية للعشاء في الميزانية ، ستتعلم قريبًا كيفية استخدام المكونات الرخيصة ولكن التي تم اختيارها جيدًا لتقديم وجبات صحية إلى طاولتك.

ابدا العرض الشرائحي

سعر عشاء الميزانية: 2.93 دولار لكل وجبة

التوابل - والسعر - هو الصحيح لهذه الفكرة عشاء صحي رخيصة مستوحاة من الهند. خدمة الكركم- والدجاج المشوي بالزنجبيل على سرير من أرز البسمتي (مضمن في تقدير السعر) لاستكمال الوجبة.

سعر عشاء الميزانية: 2.29 دولار لكل وجبة

يسجل رغيف اللحم مكانًا رائعًا في قائمة وجبات العشاء الصحية الرخيصة عند استخدام اللحم المفروم المطحون وزيادة عامل الملء برذاذ غير مكلف. ولا تحب الطريق العشاء ورقة عموم مثل هذا واحد يتطلب القليل جدا من الوقت تنظيف؟ طهي كل شيء في مقلاة واحدة مبطنة بالرقائق يسرعها.

سعر عشاء الميزانية: 2.80 دولار لكل وجبة

على الرغم من أن هذه ليست دائمًا صفقة ، إلا أن الأسماك يمكن أن تكسب مكانًا مستحقًا في قائمة أفكار العشاء الصحية الرخيصة. الحيلة هي اختيار الأسماك المناسبة. البلطي الصديق للميزانية يقوم بالتأكيد بالخدعة. القليل من اللمسات مثل jalapeño والكزبرة تضيف الكثير من النكهة إلى هذا

العشاء مقلاة.

سعر عشاء الميزانية: 1.70 دولار لكل وجبة

ستتعرض لضغوط شديدة لإيجاد بيتزا توصيل غير مكلفة مثل فكرة العشاء الصحي الرخيص هذه المصنوعة منزليًا. نبدأ مع العجين متجر اشترى لجعل وجبة البحر الأبيض المتوسط قابلة للتنفيذ ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.

سعر عشاء الميزانية: 1.21 دولار لكل وجبة

من المعروف أن أطباق المعكرونة سهلة في المحفظة. الكاجو؟ ليس كثيرا لحسن الحظ ، حفنة صغيرة من المكسرات صحية يمكن أن تقطع شوطا طويلا لإضافة نكهة غنية للعشاء صحي رخيصة مثل هذا واحد. الشعرية القمح الكامل مساعدة أيضا.

سعر عشاء الميزانية: 1.70 دولار لكل وجبة

قليل الدسم (6 غرامات لكل جزء) ولكنه غني بالبروتين (28 غراما قويا) ، وصفة لحم الخنزير البطيئة المكونة من خمسة مكونات هذه تقوم بفحص جميع الصناديق. صحي؟ نعم. بسيط؟ تقريبا لا يمكن أن يكون أسهل. بأسعار معقولة، ميسور، متناول اليد؟ بالفعل - إنه أحد الخيارات الأقل تكلفة في هذه المجموعة من وجبات العشاء الصحية الرخيصة. ذات صلة:أكثر صحية بطيئة طباخ وصفات لحم الخنزير

سعر عشاء الميزانية: 1.82 دولار لكل وجبة

نظرًا لأنه محشو بالبنكو الكامل من القمح ويخبز بدلاً من المقلية ، فإن هذا الباذنجان Parm هو 600 سعر حراري أقل من نظيره الإيطالي الكلاسيكي. الحفاظ على خطتك الصحية مستمرة من خلال الاستيلاء على كوسة زوجين في المتجر ل spiralize، ارم مع بقية مارينارا ، وخدم تحت الباذنجان المخبوز.

سعر عشاء الميزانية: 2.57 دولار لكل وجبة

قبل بضعة عقود ، كان "تمدد اللحم" هو شعار خفض التكاليف في وقت العشاء. لا تزال استراتيجية رائعة لجعل العشاء الصحي أقل تكلفة. هنا ، تمدد شعيرية البيض الواسعة والفطر وقليلًا من الجبن 8 أوقية من اللحم المفروم إلى خمس حصص دسمة ، مما يثبت مرة أخرى أنه يمكنك صنع وجبات مرضية مع قليل من اللحم.

سعر عشاء الميزانية: 2.48 دولار لكل وجبة

بدلاً من الفول المقلي ، يستخدم هذا المدخل المكسيكي اللذيذ (جاهز في 30 دقيقة) كريمة القرنبيط. إذا كنت جائعًا ولديك دجاج أو روبيان متبقٍ ، فعليك إلقاؤه أيضًا.

سعر عشاء الميزانية: 2.10 دولار لكل وجبة

فقط 20 دقيقة و 12.60 دولار من محلات البقالة هي كل ما تحتاجه لسحب عشاء الدجاج والمعكرونة لمدة ستة. ملاحظة: لجعل وصفات العشاء الصحية الرخيصة تستمر في العطاء ، لا تدع أي مكونات تضيع. استخدام أي بقايا البيستو في هذه وصفات سريعة وسهلة بيستو.

سعر عشاء الميزانية: 1.78 دولار لكل وجبة

حول لحم الخنزير المطبوخ الصديق للميزانية إلى شيء لتذوقه من خلال تقديمه على البطاطا الحلوة المهروسة وتصدرت مع صلصة التوت البري. إنه طعم عيد الشكر في أي وقت من السنة.

سعر عشاء الميزانية: 1.36 دولار لكل وجبة

قد لا يكون مطعمك المفضل المستوحى من توسكان هو المكان الأول الذي تتجه فيه للحصول على الإلهام لوجبات العشاء الرخيصة والصحية. ولكن الحقيقة هي أن الكثير من الطبخ التوسكاني متواضع وصحي. طهاة توسكان مغرمون باستخدام حبوب كانيليني. هنا ، والفاصوليا شريك مع الآخرين كبيرة المكونات الايطالية للحصول على طبق حقيقي لإيطاليا لن يحطم البنك أو ميزانياتك من الدهون والسعرات الحرارية.

سعر عشاء الميزانية: 2.82 دولار لكل وجبة

السمك الأبيض هو خيار كبير للعشاء الأسرة غير مكلفة. البروتين الرخيص والهزيل خفيف بما فيه الكفاية لإرضاء حتى أكلة من الصعب إرضاءه. يمكنك الاستمتاع به في توستاداس المليئة بالحشود التي تتمتع بخبرة واسعة مع مسحوق الفلفل الحار والثوم والجير.

سعر عشاء الميزانية: 2.95 دولار لكل وجبة

تتحد المعكرونة المصنوعة من الكوسة المغذية والاسكواش الصفراء والجزر مع الفريدو الحار وصلصات الريحان بيستو اللذيذة لعشاء "الباستا" الذي يتمتع بصحة جيدة بالفعل. يحافظ الدجاج والمزيد من الخضار على سعرات حرارية منخفضة وبروتين عالٍ مع 26 جرامًا لكل وجبة.

سعر عشاء الميزانية: 1.49 دولار لكل وجبة

لا تزال تبحث عن وصفات عشاء صحية على الميزانية؟ الحصول على تكسير البيض ، وهذا هو. هنا ، يقترن بيض غني بالبروتين وصديق للميزانية بمكونات أخرى رخيصة للحصول على وصفة رخيصة وسهلة تقل عن 400 سعر حراري. وفر المزيد من المال عندك بديل الأعشاب المجففة لديك في مخزن الخاص بك للأعشاب الطازجة.

سعر عشاء الميزانية: 1.36 دولار لكل وجبة

البدء في التخطيط ليلة الفلفل الحار المقبل. يمكن تحضير وصفة الفلفل الحار للطهي البطيء خلال 25 دقيقة. حرك كل شيء معًا في الموقد البطيء ، ثم عُد إلى المنزل لتناول عشاء صحي محمل بالخضار و 8 غرامات من الألياف.

سعر عشاء الميزانية: 1.81 دولار لكل وجبة

غالبًا ما يعني التمسك بالعشاء الصحي على الميزانية تجاوز القيادة المفضلة لمفاصل تناول الطعام في الخارج والعودة إلى المنزل. مع إعادة تشكيل مطعم صحي مثل هذا ، يمكنك الاستمتاع بنكهة تناول الطعام في الخارج مع توفير المال والسعرات الحرارية.

سعر عشاء الميزانية: 1.61 دولار لكل وجبة

لا يقتصر الأمر على وصفة المعكرونة الصحية لدينا بأقل من 300 سعر حراري لكل وجبة ، ولكنها تتطلب أيضًا 20 دقيقة فقط من الإعداد. تجعل نكهات الفلفل الحار بالإضافة إلى المعكرونة والجبن من الأشياء المفضلة للعائلة.

سعر عشاء الميزانية: 1.25 دولار لكل وجبة

الخضار الشواء يبرز حلاوتهم الطبيعية ؛ هنا متبلون ومتبلورون في وصفة فاهيتا الخاصة بنا. المكافأة: إذا كنت شخصًا مشاويًا بغض النظر عن الموسم ، فهذا الطبق ينتمي إلى دورتك المعتادة من وصفات العشاء الصحية بميزانية محدودة لأنه يمكنك العثور على هذه الخضار في أي وقت من السنة.

سعر عشاء الميزانية: 1.53 دولار لكل وجبة

حصلت ليلة برغر ترقية نباتي صحي. هنا ، نحن نمزج الحمص الغني بالألياف والبروتين مع التوابل الدافئة ، ونقليها إلى الكمال ، ثم نقدمها مع الخضار المقرمشة ، التي تناسبك. جاهزة في أقل من 30 دقيقة وأقل من دولارين لكل وجبة ، فكرة العشاء الصحي الرخيص هذه لديها الكثير لتحبها.

سعر عشاء الميزانية: 2.58 دولار لكل وجبة

الشعرية القمح الكامل ، والطماطم المعلبة الخالية من الملح ، والروبيان جعل هذه الوجبة اللذيذة منخفضة السعر بشكل مدهش. استخدام الروبيان المجمد بدلا من الطازجة لخفض تكلفة المأكولات البحرية.

سعر عشاء الميزانية: 1.50 دولار لكل وجبة

كم عدد وجبات العشاء الصحية الرخيصة التي يمكنك القيام بها دون تقطيع أي شيء؟ ليس كثيرا. لكن هنا واحد. إنها لا تحتاج إلى سكين ، "تفريغ وفعل" وصفة طباخ بطيء لأنه عندما لا يكون لديك أكثر من 10 دقائق من وقت الإعداد العملي لتجنيب.

سعر عشاء الميزانية: 2.05 دولار لكل وجبة

قد يكون عشاء التفريغ البطيء هذا الأسهل على الإطلاق: لا يتطلب تقطيعًا ولا قياسًا. ما مدى سهولة ذلك؟ تندمج ستة مكونات و 10 دقائق من الإعدادية ونكهة رائعة لجعلها فكرة عشاء رخيصة وصحية لأي ليلة من أيام الأسبوع.

سعر عشاء الميزانية: 2.57 دولار لكل وجبة

لا تحصل وجبات العشاء الرخيصة والصحية سهلة النضارة أو النكهة أكثر من هذا. 20 دقيقة وصفة ملامح المفضلة من حمية البحر الأبيض المتوسطبما في ذلك الدجاج والجبن الفيتا والزيتون والطماطم لتناول وجبة ممتلئة بالنكهة.

سعر عشاء الميزانية: 2.24 دولار لكل وجبة

Gnocchi ، فطيرة إيطالية تقليدية ، تنضم إلى الذرة الحلوة والجرجير ومجموعة كبيرة من التوابل لصنع عشاء لذيذ واحد لا تتوقعه مطلقًا وهو صديق للميزانية. الخضار تصل العناصر الغذائية في هذه الوصفة النباتية صحية.

سعر عشاء الميزانية: 1.48 دولار لكل وجبة

بعدان ، وبعد 20 دقيقة ، تخدم وجبة من عشاء صحي رخيص الثمن 20٪ من احتياجاتك اليومية من الحديد. إنه خيار رائع عندما تبحث عنه وصفات منخفضة الصوديوم جدا.

سعر عشاء الميزانية: 2.67 دولار لكل وجبة

حول قطعة لحم الخنزير الكلاسيكية إلى وجبة استوائية منعشة. البرتقال البرتقال يخلق تزجيج الفم (وسهلة) ثم تتصدر قمة منعش عندما يخلط مع اللبن. تضفي شرائح الأناناس المشوية على الجانب حلاوة جريئة لهذا المفضل الجديد في موسم الشواء.

سعر عشاء الميزانية: 1.90 دولار لكل وجبة

جرب النسخة النباتية الصحية من Stroganoff المفضلة لديك للحصول على تجربة منخفضة التكلفة على الكلاسيكية. تسير صلصة الكريمة الخفيفة لدينا بشكل جيد مع الباستا المسطحة الطويلة ، لذا جرِّب مبادلة فيتوتشيني أو تالياتيلي بالبابارديل. اختر ما هو معروض للبيع للتمسك بموضوع الوجبة الرخيصة.

سعر عشاء الميزانية: 1.73 دولار لكل وجبة

بنفس القدر من الثراء - ومغذي مرتين - مثل لازانيا الكلاسيكية ، هذا الإصدار معبأة الخضروات يحتوي على 322 سعرة حرارية فقط لكل وجبة. لقد قمنا بتبديل الخضار باللحوم الحمراء لكننا احتفظنا بجميع الأجبان التي تحبها لفكرة عشاء صحية رخيصة.

سعر عشاء الميزانية: 2 دولار لكل وجبة

عندما تحتاج إلى وجبة سريعة رخيصة ، فقد حان وقت التقليب. توفر الخضراوات المجمدة المحضرة مسبقًا وقتًا في المطبخ وتبقيك على الميزانية دون فقدان أي من الأطعمة. تخفيف الوجبة أكثر من خلال اختيار صلصة البرقوق المعبأة في زجاجات منخفضة الصلصة وصلصة الصويا منخفضة الصوديوم.

سعر عشاء الميزانية: 2.79 دولار لكل وجبة

بغض النظر عن مدى محنتك في نهاية يوم حافل ، فلا يزال بإمكانك أن تدافع عن بيضة. حق؟ هنا ، لا ندافع فقط عن البيض للحصول على فكرة عشاء رخيصة وصحية قليلًا ولكن مع الكثير من البروتين لمساعدتك على الشعور بالرضا.

سعر عشاء الميزانية: 1.29 دولار لكل وجبة

ماك والجبن ربما لا يكون أول ما يتبادر إلى الذهن عند التفكير في أفكار عشاء صحية ، ولكن عند استخدام المعكرونة الكاملة الحبوب والبروكلي والجزر والجبن قليل الدسم ، تصبح ميزانية مغذية وصفة.

سعر عشاء الميزانية: 2.49 دولار لكل وجبة

لا يوجد سبب للتخلي عن التطور عند إعداد وصفات عشاء صحية بميزانية محدودة. هنا ، يتم رش سمك السلمون مع عصير الليمون الحار والمغلف بالأعشاب الطازجة والتوابل اللذيذة للحصول على طبق راقي وجودة المطعم.

سعر عشاء الميزانية: 2.89 دولار لكل وجبة

لست مضطرًا لانتظار عيد الشكر للحصول على حل تركيا. رائحة جذابة لهذا خزفي صحي تجذب لك. تلميح التفاح الحلو يبقيك يعود لأكثر من ذلك.

سعر عشاء الميزانية: 2.02 دولار لكل وجبة

عند التسوق لتناول وجبات العشاء الصحية الرخيصة ، لا بأس في توجيه عربة البقالة إلى ممر المعكرونة. ما عليك سوى الجمع بين الشعرية والمكونات الصحية الأخرى. نحن نحب مزيج من الطماطم المجففة والشمس الطازج كوسة. يصل البروتين مع صدور الدجاج.

  • شارك