خطة إعداد وجبة سهلة لبداية صحية حتى يناير

نختار هذه المنتجات بشكل مستقل - إذا اشتريت من أحد روابطنا ، فقد نربح عمولة.

بحلول نهاية موسم العطلات ، أنا دائمًا للغاية على استعداد للعودة إلى روتين الأكل الصحي. لهذا السبب ، خصص هذا الأسبوع جلسة إعداد وجبة خاصة لي لتخزين البراد والفريزر والمؤن مع مجموعة من الأطعمة المغذية والصحية لأوفر لنفسي بداية صحية لشهر يناير.

هذه خطة وجبة الإعدادية يستغرق أقل من ساعتين فقط للالتقاء (دون احتساب الفلفل الحار البطيء للطهي البارد) ، ويتركك مع وجبتي إفطار صحيتين ومجموعة من خيارات المزيج والمباراة للغداء والعشاء.

فيما يلي المكونات التي اشتريتها أو استخدمتها لهذه الخطة الإعدادية للوجبة. لقد اعتمدت أيضًا على المواد الغذائية الموجودة بالفعل في بيتي ، مثل زيت الزيتون والتوابل.

قم بالتبديل بين بدء اليوم مع وعاء من اللبن الزبادي والموسيلي المحمص ، وإلقاء المحتويات عبوة من عصير البرتقال والمانجو في الخلاط مع كوبين من حليب الجوز غير المحلى أو حليب الشوفان أو جوز الهند ماء.

الاثنين، الأربعاء و الجمعة، بطيئة طباخ نباتي العدس الفلفل الحار: اسحب حاوية من الفلفل الحار من الثلاجة في طريقك للخروج من الباب في الصباح ، ثم إعادة التسخين في الميكروويف في وقت الغداء.

الثلاثاء والخميس، شوربة البطاطا الحلوة: اسحب حاوية من الفلفل الحار من الثلاجة في طريقك للخروج من الباب في الصباح ، ثم إعادة التسخين في الميكروويف في وقت الغداء.

الاثنين ، البطاطا الحلوة محشوة مطهو ببطء السبانخ وجوز الهند مع الليمون: تُخبز البطاطا العادية أو الحلوة (في المايكرويف أو الفرن أو الوعاء الفوري) وتُسخّن نصف السبانخ والحمص المطهو ​​ببطء إلى داخل الأشياء. بعد العشاء ، قم بتذويب ما يكفي من كرات اللحم لعشاء ليلة الغد في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة.

الثلاثاء ، براون رايس السلطانية مع كرات لحم تركيا: يُسخن نصف الأرز البني ، في حين تُخبز كرات اللحم المُذابة في فرن 400 درجة فهرنهايت لمدة تتراوح بين 15 و 20 دقيقة. جولة خارج السلطانيات مع طقم سلطة، لبعض الخضر وخلع الملابس.

الأربعاء ، الأرز البني مع مطهو ببطء السبانخ وجوز الهند مع الليمون: يسخن الأرز البنى المتبقي ويوضع مع السبانخ والحمص المطهو ​​بعد التسخين. بعد العشاء ، قم بتذويب ما يكفي من كرات اللحم لعشاء ليلة الغد في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة.

الخميس ، كوسة الشعرية مع كرات لحم تركيا: تُخبز كرات اللحم المُذابة في فرن بزاوية 400 درجة فهرنهايت لمدة تتراوح بين 15 و 20 دقيقة وتُسخّن بعض المارينارا على السطح. ثم يقدم على كومة من المعكرونة كوسة.

  • شارك